HOOK GRASP
【効能】
指先を曲げるために使われる筋を強化するベーシックな運動です。
手を開いて指先で物や体重を支える動作に効果的です。
前腕と手首の筋肉を強化し、手の筋を伸ばすことで手の動きと持久性を向上します。
【エクササイズ方法】
①個々のボタンに指先を置き、エルゴノミック・パーム・バーのフック部が親指と人差し指の間に来るように握ります。
②指先は少し曲げたまま、全ての指を本体中央に向けて握ります。
FINGER PLAY
【効能】
指を別々にさまざまなパターンで押すことで、指運び、器用さ、強さを向上させることのできるベーシックな運動です。
【エクササイズ方法】
①個々のボタンに指先を置き、エルゴノミック・パーム・バーのフック部が親指と人差し指の間に来るように握ります。
②指先は少し曲げたまま、4つのボタンを自由なパターンで中央へ向かって押します。
POWER GRIP
【効能】
握力の安定性とパワーを高め、 指、親指、手首、前腕を強化できます。
アスリートやミュージシャンにとって不可欠な手と前腕の筋を鍛えられる運動です。
【エクササイズ方法】
①写真のように、各ボタンを包み込むように本体を握ります。
②エルゴノミック・パーム・バーのフックに親指を添えて、拳を握るように親指とすべての指を本体中央に向けて曲げます。
TRIGGER GRIP
【効能】
引き金を引くような動作によって、基礎的な手の握力強化を行なえます。
【エクササイズ方法】
①エルゴノミック・エルゴノミック・パーム・バーのフック部を親指と人差し指の間にくるように置きます。
②中指、薬指、小指で3つのボタンをしっかりと握り、人差し指は残ったボタン上に置きます。
③引き金を引く要領で、人差し指でボタンを押します。
FINGER TIP PINCH
【効能】
手の器用さに直結する「指先の動きと掴み」を鍛える運動です。
ボールを使うスポーツをはじめ、ギターや他の弦楽器での指運び（フィンガリング）やスピードを向上させたい人にお勧めです。
【エクササイズ方法】
①親指の先をエルゴノミック・バーの中央に合せ、全ての指先をそれぞれのボタンに置きます。
②全ての指先を曲げたまま、親指とすべての指を使って本体中心に向けて握ぎっていきます。
THUMB PINCH
【効能】
親指と人指し指を集中的に強化できます。
特に人差し指側筋を鍛えることで指の連携と安定を高められます。
【エクササイズ方法】
①エルゴノミック・パーム・バーのフック部分を曲げた人差し指の内側に置きます。
②親指の先を少し曲げて、一番手前のボタンを押します。
③より高いバネ抵抗が必要な場合、手前の２つのボタンを同時に押してトレーニングして下さい。
POWER PINCH
【効能】
親指と小指の付け根の小さな筋に有効で、握力強化につながる運動です。
器具や道具を長時間持ち続けるアスリートやミュージシャンにお勧めの運動です。
【エクササイズ方法】
①薬指と小指の間にエルゴノミック・バーのフック部分を置きます。
②掌越しに、親指で一番近いボタンを押します。
FLAT FIST
【効能】
しっかりとした握りや素早い指動作に必要とされる、拳を握った時の手のひら側の小さな筋や小関節を正すことを焦点に当てた運動です。
これらの筋を鍛えることによって、モノもしっかりと掴んで安定性を高めるためだけでなく指の細かい運動動作にも効果を発揮します。
【エクササイズ方法】
①本体下部のエルゴノミック・パーム・バーの中心を親指の先に置き、ボタンを各指の付け根に合せます。
②指関節をまっすぐに保ちながら、掌だけでボタンをプレスします。
TRIPOD PINCH
【効能】
指先のホールド性とコントロール向上に有効な運動です。
【エクササイズ方法】
①GRIPMASTERで行なう場合は、本体から黒色のエルゴノミック・パーム・バーを取り外します。
②人差し指と中指が中央の２つのボタン上にくるようにして、親指の先はエルゴノミック・ベースの中央に置きます。
③指先を曲げたまま、人差し指、中指、親指を同時に握るように押します。なお、薬指と小指は掌方向に曲げたままにしておいて下さい。
WRIST FLEX
【効能】
手首を曲げる動作に不可欠な前腕の筋に有効で、重量負荷に負けない手を作ります。
特に手首と前腕を強化できる運動です。
【エクササイズ方法】
①GRIPMASTERで行なう場合は、本体から黒色のエルゴノミック・パーム・バーを取り外します。
②本体を裏返して、テーブルの上に置きます。
③前腕をリラックスさせて、テーブルの上に置きます。
④掌をバーに合わせ、手首の関節だけを使って下方向に押します。
TRICEP PRESS
【効能】
肘を伸ばした状態で、前腕と上腕の大きな筋に効く運動です。
【エクササイズ方法】
①GRIPMASTERで行なう場合は、本体から黒色のエルゴノミック・パーム・バーを取り外します。
②本体を裏返して、テーブルの上に置きます。
③手首をまっすぐにして、前腕はテーブルから離します。
④掌全体を使って、本体を下方向に押します。